SMR – self-myofascial release – Próbáltad már?

Az izompólya, kötőszövet lazítására, trigger pontok oldására alkalmas módszerről, aki kicsit is követi a mozgás, rehabilitáció újdonságait, már biztosan hallott. A kérdés csupán annyi, hogy próbáltad is?

 cats

Fotó: 66Fit

Na de mi is az az SMR?

Amerikai versenysportolók 2000 körül kezdték el használni Self Myofascial Release-t (röviden SMR-t), azaz az önkezelés módszerét, amely a komoly izommunka okozta izomlázra, gyakori sérülésekre, hosszú regenerálódás lerövidítésére jelent kiváló megoldást.

Sok esetben a bemelegítés és az edzés végén a nyújtás sajnos elmarad, ami komoly problémát okozhat. A henger, mint terápiás eszköz erre is kiválóan alkalmas, ha végeztél a hengerezéssel, kezdődhet az edzés vagy épp az edzés utáni pihenés.

A henger anyaga, mérete sokféle lehet. Készülhet habszivacsból, vagy habszivaccsal bevont műanyagból. A habszivacs puhább, erős fájdalomnál ezzel célszerű megkezdeni a terápiát, majd később át lehet térni a „haladó” hengerre, ami keményebb anyagból van, és különböző bordázattal van ellátva, a hatékonyabb kezelés érdekében. Méretben a 30 cm-es hengertől a 90cm-ig válogathatsz, attól függően, hogy mely testrészt szeretnéd masszírozni vele.

Kinek javasolt használni?

Kezdetben élsportolók, rehabilitációs szakemberek használták, de ma már egyre elterjedtebb a hobbi sportolók körében is, sőt a hétköznapi életben a stressz okozta feszültség levezetésére is kiválóan alkalmazható.

Az SMR henger megelőző és terápiás kezelés része egyaránt lehet. A szélsőséges esetekben, legyen az túlzott mozgás, vagy akár pont a mozgás hiánya, mindkét esetben az izompólyák, kötőszövet, fascia sínyli meg, és ha sérülések, húzódás nélkül meg is ússzuk, akár fájdalmas pontok bukkanhatnak fel szerte a myofascián.

Mi az izompólya? Mi a szerepe?

Az izompólya, más néven kötőszövet, myofascia az izmot körülvevő hártya. Beborítja az izmokat és rögzíti azokat a csontokhoz. A fascia kulcsfontosságú szerepet játszik az izom koordinációban, a testtartásban és az egész szervezet szerkezeti és funkcionális egységének/épségének a megőrzésében. Egy sérülést követően ez a fascia összehúzódik, megcsavarodik, merevebbé válik, víztartalma csökken, hegesedésre lesz hajlamos.

Ha ez az izompólya feszül, akkor azon izmok területén, amiket az adott izompólya veszi körül, bárhol jelentkezhet fájdalom, húzódás, feszültségérzet és sérülés. Ezért fordulhat elő, ha például valaki napi 8-10, akár 12 órát is statikusan ülő, álló helyzetben dolgozik, akkor a hát felső szakaszán, deréktájon fájdalom jelentkezik.

A fájdalmat nem elég pontszerűen kezelni, hanem az izom eredésétől a tapadási pontig végig kell menni rajta, ízülettől – ízületig haladva.

210_figure_09_01_labeled.jpg

 

Fotó: http://classes.midlandstech.edu/carterp/Courses/bio210/chap09/lecture1.html

Mi az a trigger pont?

Nemcsak a hosszabb igénybevétel, túlterhelés, hanem a stressz is okozhatja a trigger pontok, fájdalmas feszültségpontok kialakulását, emiatt az izom állandóan aktív, nem tud ellazulni, ami további fájdalomhoz, a mozgástartomány beszűküléséhez vezet.

A trigger pontok borsó nagyságúak, és jól kitapinthatóak. Ezeken a területeken az izmok vérellátása, anyagcseréje nem megfelelően működik. A hengeres kezeléskor ezeken a pontszerű, éles fájdalmakon való áthaladáskor lassítani kell, a fájdalom mértékétől függően akár hosszabb-rövidebb időre meg is kell állni rajta, és várni, hogy oldódjon a feszültség.

osszekapcsolt

 

Fotó: http://www.painfreemaryland.com/about/services.aspx

A sérülések, műtétek utáni sebgyógyulási időszakban (5-21nap) alakulnak ujjá a kollagénrostok, ami felelős a kötőszöveti struktúra ellenállásáért és stabilitásáért. Ebben az időszakban olyan gyakorlatokat kell végezni, amik segítik a különböző kötőszöveti letapadások fellazulását, vagy azok kialakulásának megakadályozását.

Mi a kezelés menete?

Az SMR edzés előtt és után szinte kötelező érvényű, de napi szintű használata is ajánlott, akár önmagában, edzés nélkül is. Megkönnyíti az edzést, csökkenti az izomláz kialakulását, gyorsítja a regenerációt.

Ne riasszon el, de a kezelés bizony fájdalmas! Kezdetben és később is! A jutalmad annyi, hogy a fájdalom néhány alkalom után mérsékelhető, attól függően mekkora súllyal nehezedsz a hengerre, illetve érezni fogod a fájdalom és fájdalom közötti különbséget, és meg fogod tudni állapítani magadnak, milyen állapotban vagy, mennyire terhelheted magad az edzéskor.

A hengert egyenes, egyenletes talajon használd. Ne csak a fájdalmas pontot kezeld, hanem az egész izompólyán gurulj végig a bokától egészen a hát felső szakaszáig, természetesen testrészről-testrészre, ízületről-ízületre haladva. Akkor menj tovább, ha már kellően ellazult a kezelt terület. Ne kapkodj, akár állj is meg a fájdalmas ponton. A hengerezés kulcsfontosságú része a helyes légzéstechnika is, segít a tónus oldásában.

Edzés előtt gyorsabb, dinamikusabb gyakorlás is elegendő, edzés végén viszont lassú, elnyújtott hengerezés ajánlott. És hogy mennyi időt szánj minderre? Amennyit csak tudsz! 15 perctől kezdve, amennyire szükség van ahhoz, hogy minden feszültségtől megszabadulj! Próbáld ki Te is! Kellemes ellazulást hozzá! J

Forrás:

http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/16545/miert-fontos-serules-utan-a-fascia-edzesevel-is-torodni

http://www.beabowen.com/elmeleti_hatter

http://www.harmonia-centrum.hu/trigger-pont-terapia?gclid=Cj0KEQjwncO7BRC06snzrdSJyKEBEiQAsUaRjJWR3bOoNhPjAEH0pQ9e4CIN7iGP8Tcn6woJhac_mWUaApmC8P8HAQ

http://rolfing.org/rolfing/fascia/

 

Advertisements

A Vízfogyasztás fontossága: Miért, mikor és mennyi vizet kell fogyasztanunk ahhoz, hogy szervezetünk megfelelően működhessen?

Folyadékháztartásunk

Az emberi test tömegének több mint a fele víz. (Ennek 34%-a sejten kívüli, 66%-a sejten belüli víz.)

A víz az egyik alapvető lételevizfogyasztasm!

 

 

 Míg az ember, élelmiszer nélkül akár 4-6 hetet is kibír, víz nélkül csak néhány napot. Egyénenként változó, hogy mennyi vízre van szükségünk az egyensúly fenntartásához.

 Ezt befolyásolja:

  • A testmozgás minősége, rendszeressége
  • A szervezet működése
  • Környezeti feltételek (páratartalom, hőmérséklet)

Fontos, hogy az elvesztett folyadékot pótoljuk!

Napunk során az elvesztett folyadék (légzés,izzadás, vizelés) pótlása elengedhetetlen. Átlagosan a nőknek a szükséges napi folyadékmennyiség: 1-2 liter. A férfiaknak pedig: 2-3 liter.

A víznek gyógyító ereje van

Runner

Ha a sejtek megfelelően hidratáltak, szervezetünk öngyógyító mechanizmusa nagyobb hatásfokra kapcsol! Ha emellett még rendszeresen sportolunk, már nagyon sokat tettünk testünk egészségének megőrzése érdekében!

Megfelelő mennyiségű vízzel az öregedés ellen!

05

Víz fogyasztásával megőrizhetjük bőrünk fiatalságát és rugalmasságát. Bőrünk kisimult, feszes és bársonyosabb tapintású lesz.

  •  A víz tisztítja a gyomrot és a béltraktust
  • Kitakarítja a szervezetben képződött toxinokat
  • Elvégzi a salakanyagok kivezetését atestből

Szabályozza a testsúlyunkat

A víz szabályozza az anyagcserét és így segít kordában tartani a testsúlyt.

A megfelelően hidratált test képes a felesleges zsír elégetésére.

 Nyirokkeringés

Ha keveset iszunk, akkor csökken a nyirokkeringés intenzitása, amely szédüléshez, gyengeséghez vezethet.

A vízbevitel emelésével fokozódik a nyirokrendszer működése, így elmúlhatnak a kellemetlen tünetek

 

Figyeljünk a mindennapi megfelelő mennyiségű és minőségű vízfogyasztásra, hogy fiatalságunkat és egészségünket minél több ideig megőrizhessük!

 

fotó források: https://bit.ly/2C2Ha7V, https://bit.ly/2wnYfD2, https://bit.ly/2MVPAlx

Bedőlő térd, belső szúró fájdalom

A térd gyakori panasza a térdkalács alatt a belső oldalon jelentkező szúró, hasító fájdalom. Jelentkezhet lépcsőzésnél, kitörésnél, guggolásnál, ülésből felállásnál. Gyakran marad hónapokig kezelés nélkül, mert az okot nem találják. A tünet befolyásolja a mindennapi tevékenységet és a sportolást is. Olyan éles és szúró fájdalomról beszélünk, ami miatt későbbiekben minden térdhajlítás fájdalommal járhat.

bedőlő térd

Legegyszerűbb megoldás a megelőzés, már az első panaszok megtapasztalása után érdemes a kezelését elkezdeni. A tünet oka nem komplikált. A térd belső stabilizáló izmai főként az úgynevezett, sartorius izom túlnyúlása, gyengesége okozza. Tesztje a kitörés, páros láb térdhajlítás, illetve a lépcsőre fellépés a fájdalmas lábbal. Eközben tapasztalható, látható, hogy a térd befelé dől.

Kezelése az izom erősítése és tapingje, amivel ez a fontos stabilizáló izom újra tónusba hozható. A kinezio taping nagyon fontos ahhoz, hogy a térd mozgása korrigálható legyen, az illető újra a megfelelő vonalon, a kellő irányban tudja mozgatni hajlításkor a térdet. A gyógytorna alatt tudatosítjuk a megfelelő mozgást, erősítjük a belső stabilizáló izmokat, a kinezio tape pedig ezt a korrekciót több napon keresztül fenntartja. Már az első kezelés (gyógytorna+taping) eredményes lehet, ami rendkívül nagy előny, ha a sportból való kiesést elkerülhetjük, illetve ha a mindennapi mozgás fájdalmát megszüntetjük. Az izomlefutás mentén ragasztott tape a megfelelő gyakorlatokkal eredményes és maradandó javulást hoz létre, a további kockázatokat, mint csípő és boka problémáit is megszünteti. Ez a ragasztás egyéb kiegészítő ragasztásokkal együtt még hatékonyabb (pl: gluteus medius és térdízületi ragasztása).

Csak a megfelelően felhelyezett taping biztosít hatékony javulást, ezért mindenképpen forduljon a tape felhelyezéséhez szakemberhez! A nem szakszerűen felhelyezett tape további állapotromlást eredményezhet.

Pap Andrea – Taping.info

tapinginfo logo

Lúdtalp korrekciója tapinggel

Nagyon gyakori a gyermekeknél a bokasüllyedés, úgymond lúdtalp. A szülők igyekeznek a legjobb cipőket megvásárolni a korrekcióhoz, majd legtöbbször elkeseredve tapasztalják, hogy mit sem ért a rászánt pénz.

A cipő egy passzív támasz, a talp boltozatot és a bokát viszont leginkább az izmok tartják megfelelő helyzetben, márpedig az izom “aktív szerkezet”. Az izmot meg kell “tanítani” a kellő anatómiai helyzet megtartására, ez pedig csak aktív úton lehetséges!

foto-0

Remek segítség a kineziológiai taping. A bokát és a talpat először a lehető legoptimálisabb helyzetbe tesszük, vagyis korrigáljuk az elváltozást. Majd a megfelelő technikával, úgynevezett korrekciós ragasztással rögzítjük. Elasztikus, vagyis rugalmas tape-et használunk, a boka mozgása megmarad, de a tengelye jó helyzetbe kerül. Azon izmok, amelyek a bokát tartják ebben a helyzetben aktiválódnak. Amelyiknek kell, az nyúlik, lazul, amelyiknek kell, az erősödik.

Általában 3-4 ragasztás szükséges a korrekció “berögződéséhez”, majd egy időre tape nélkül hagyjuk a lábat, hogy megnézzük esetleg visszaesik-e a korábbi állapotba.foto-1-_1

A taping mellé boka és talptorna ajánlott, illetve tudatos korrekció, amikor a gyermek megtanulja a talp helyes terhelésének helyét és érzetét.

Attól függően, hogy a gyermek hány éves és milyen erős az eltérés, a taping kezelés rendszerességét szakember állapítja meg. Az sem mindegy milyen anyagú, erősségű tape-et használunk. Az ízületi korrekció kizárólag tapasztalt szakember által végezhető, rosszul felhelyezett taping maradandó további károkat okozhat.

 

foto-2_2

Nagyon fontos a lúdtalp korai kezelése, mert a deformitás a térdre és csípőre is plusz terhet rak. A csodára nem érdemes várni, mielőbbi korrekció szükséges, mert kamaszkorban a nagy hormondózis (emiatti szövetkazulás, izomnyúlás, csontnövekedés) a meglévő lúdtalpat tovább ronthatja. Vagyis nem mindegy milyen az alapállapot.

A kineziológiai taping a boka korrekció mellett térd, térdkalács, csípő, váll-, és testtartás korrekciójában is remek terápia.

 

Szerző: Pap Andrea – Gyógytornász, Kinezio Tape terapeuta

  1. november 30.

Fotóforrás: Pap Andrea kezelés

Kinezio tape-pel a könnyebb 9 hónapért

Korábbi cikkünkben olvashattad már, hogy a várandósság ideje alatt miben tud segíteni a tape használata. Akkor Pap Andrea gyógytornász, kinezio tape terapeuta látott el bennünket hasznos alap praktikákkal a növekedő has tartásával, comb, láb vizesedésével kapcsolatban.

Most további információkkal készültünk a témában.

Lássuk az alapokat

A terhesség időtartama átlagosan 266 nap, azaz 40 hét. A megtermékenyített petesejt a 8. hét végére kb. 3 cm hosszú, 4 g tömegű, amely már rendelkezik a legfontosabb szervekkel. Ezután a magzatban az egyes szervrendszerek érése zajlik, másrészt jelentős növekedés és tömeggyarapodás következik be: 10. hét: 8 g, 20. hét: 325 g, 30. hét:1460 g, 35. hét: 2430 g, a 40. hétre eléri a 3300 g-ot. A gyarapodás üteme döntően a magzat tápanyag,- és inzulinellátottságától függ. A 40. hétre született érett újszülöttek 50-53 cm hosszúak, átlagosan 3300 g súlyúak. Ez a rohamos fejlődés a kismamák szervezetét sem hagyja érintetlenül.

A zavartalan terhesség, az egészséges gyermek születésének feltétele, hogy az anya egészséges legyen. Ha megfelelően táplálkozik, kb. 10-12 kg-ot hízik. A súlynövekedés kezdetben lassú, az első 10 hétig kb. heti 115 g, majd ezt követően 30 héten át heti 300 g. Ez részben az anyai szervezet változásából, valamint a méhben fejlődő magzat, a méhlepény, a magzatburok és a magzatvíz súlyából adódik.

Milyen változás megy végbe a kismamákon?

Szembetűnő változás a pocak növekedése mellett, és ennek okán, hogy a kismamáknak megváltozik a testtartása, krónikus túlterhelődés, lassult anyagcsere jellemzi a terhesség második, harmadik trimeszterét. Mindez esetenként diszkomfort érzéssel, zsibbadással, fájdalommal jár. Korábbi sérülések további kockázatot jelentenek.

A kötőszövet és az izomszövet tónusa is megváltozik. Egyes izmok kötöttebbek, mások lazábbak lehetnek, az izomegyensúly megváltozik. A növekvő has tartásában passzív támaszok, haskötők, deréktámaszok jelenthetnek megoldást, ekkor azonban a mozgástartomány tovább szűkül, kényelmetlen rendszeres viselésük.

Hogyan segíthet a kineziológiai tapasz? kismamatape3

„A megváltozott anyagcsere miatt folyadék szaporodhat fel a szövetekben, lapocka, derék, csípő, belső combizom tájékán folyadék többlet halmozódhat fel. Ennek elvezetésére, az anyagcsere javítására kineziológiai tapasszal is van lehetőség.”- számolt be korábbi tapasztalatairól Pap Andrea.

„Fájdalom kezelésére ismert módszer a receptorok ingerlése. Az érintés ingerével fejti ki jótékony hatását ez esetben is a kineziológiai tapasz, ugyanis az állandó inger felülírja, lényegesen csökkenti a fájdalom ingert.”- magyarázza a tape egyik hatását Pap Andrea.

Szélsőséges esetek?

A terhesség 2.- és 3. trimeszterében az alsó végtag, derék, hasfal tehermentesítésére lehet leggyakrabban szükség. Előfordul, és nehezen kezelhető kismamák esetében a keresztcsont, medence tájéki becsípődés. Vénás panaszok leginkább a megváltozott keringés és hirtelen súlytöbblet miatt alakulhat ki.  A szervezet említett változásai hatással vannak az idegrendszerre, mozgásrendszerre, néhányan instabilnak érzik magukat, megint másoknál átmeneti testképzavar jelentkezhet. Ezekre megoldás a tape révén a központi idegrendszer stimulálása.

Hogyan használjuk?

kismamatape

Ne terheljük túl a testet, egyszerre maximum két terület tapasztása javasolt. A tapaszt ötnaponta javasolt cserélni, azonban a már korábban is említett szervezet hormonális változásainak hatására ez is szélsőséges módon eltérő, akár egy embernél is, a trimeszterekkel együtt változik.

Kis tornáztatás, masszázs szükséges a tapasz felhelyezése előtt, hogy a feszülés, vizesedés oldódhasson.

Színhatás: intenzív és fekete szín használata nem javasolt, de ebbe a szervezetnek is van némi beleszólása, mivel vannak színek, amiket egyszerűen nem tűr meg magán, míg másikat pedig már nekünk kell leszedni, akár 8-10 nap elteltével is.

A ragasztás az utolsó hónapban többek által vitatott. A fontos, hogy a kismama, a környezete, és a kezelőorvos is lehetőleg értsen egyet a témában, de a kismama fájdalom- és tehermentesítése hatékonyan a taping-gel, minden kétséget felül kell, hogy írjon.

Kismama taping workshop

kismamatape2

Ha tape terapeutaként foglalkozol kismamákkal, vagy kismamaként kíváncsi vagy hogyan működik mindez a gyakorlatban, tudj meg többet a kismama taping webshopunkon.

A kismama taping workshop célja, hogy a résztvevő szakemberek megtanulják kezelni, megelőzni a rövid idő alatt bekövetkező számos változás velejáróit.

„A második terhesség a két éves kisfiam miatt sokkal aktívabb, mint az első terhességem volt. Sokat jövünk, megyünk, amiben egyre hamarabb elfáradok. Hogy tovább bírjam a játszóterezést, az otthoni teendőket, minden praktikát bevetek. Szívesen meghallgatok és megismerek új ötleteket a témában. A haskötő helyett szívesen viselem a tape-t, ezt éjszaka és a fürdés közben sem kell levenni, nem kell folyton igazgatni, és még a kisfiamnak is tetszenek a színek, és a minták. J” – számolt be tape élményeiről a workshopon részt vevő egyik kismamánk.

További információkat a workshopról alábbi linken találod meg: http://physiotrade.hu/workshop_30

 

Forrás:

Élettan- Kórélettan, Dr. Ormai Sándor, Semmelweis Kiadó, 2002;

Táplálkozás- Diéta, Medicina Könyvkiadó Rt., Dr. Barna Mária, 1996;

Az emberi test atlasza, Pécsi Direkt Kft. Alexandra kiadója, 2008

NITA – Nasara Nemzetközi Taping Akadémia, Jegyzet

Fotó: Physiotrade Kft. workshop

NYIROKÖDÉMA és a TAPING

A kineziológiai taping egyik speciális technikája a nyirokpangások kezelése, aimg1 nyiroködéma elvezetése.

Kevés olyan gyors és az orvosi beavatkozásokhoz képest egyszerű technika létezik, amivel a nyirokkeringés segíthető. A kineziológiai taping egy speciális technikája az, amellyel a szövet közötti folyadék elvezethető, ezzel számtalan probléma és tünet oldható meg.

A nyirok a testben a nyirokerekben áramlik, de a folyadékot a szövetek közül szívja fel. Pumpája- oly módon, mint a vérnek a szív, nincs – az izmok mozgása hozza áramlásba. Amennyiben a nyirokerek nem épek, vagy a „gyűjtőhelyek” a nyirokcsomók károsodtak, a szövetek között folyadék pang. Ez egy fehérjedús folyadék, kiürülése fontos, nincs helye a szövetek között.  Feszíti a szöveteket, a sejteket, az ereket, a bőr rétegeit, a pangás maga pedig gyulladásos anyagok, baktériumok melegágya.

Sajnos az ülő foglalkozás sem kedvez sem a vénás-, sem a nyirokerek áramlásának, így egyre több nyirokpangással, leginkább az alsó végtag (térd, boka) dagadásával, folyadékpangásával járó panasz jelentkezik.

Természetesen egyéb betegségek is okozhatnak tüneteket, nyirokcsomók és nyirokerek problémája, daganatos betegségek, törés, vagy ízületi sérülés utáni rögzítés miatti panaszok, valamint a vénás erek gyengesége is, mert a túlterhelt nyirokerek időszakosan a vénákba terelik a folyadékot.

A nyirokrendszer panasza az egész immunrendszert károsítja, mert ezen keresztül válnak ki a testből a kórokozók, és a szétesett sejtanyagok, amikre már nincs szükség. Amennyiben nyirokpangás keletkezik a testben az a végtagok, általában a kéz, kézfej, alkar, felkar, vagy a boka, lábszár, akár a comb megvastagodásával járhat.

Súlyos esetben a hüvelykujj benyomására a szövet homorú marad, lassan emelkedik vissza eredeti formájára.

1. szint. Tünetmentes, lappangó szakasz: romlik a nyirokerek szállítóképessége, de még nem okoz duzzanatot.

2. szint, amikor egy lágy duzzanat érezhető, az ödémás rész tartja az ujjbenyomatot, ám a betegség ebben a fázisban még visszafordítható;

3. kezelés hiányában kötőszövet-burjánzás indul be. Az ujjbenyomatot az ödémás terület csak kevéssé tartja, a folyamat még visszafordítható;

4. Ha a nyirokerek túlterheltsége továbbra is fennáll, az már nem visszafordítható, kialakul egy durva, megvastagodott bőr.

120_kicsi.jpg

A Kineziológiai Taping az első 3 szakaszban képes segíteni, a 3.-ban kiegészítő terápiaként, az első kettőben célirányos torna mellett teljes javulást eredményez. A tape felhelyezését először mindenképpen szakembertől kérje, majd ha állandó kezelésre szorul, megtanulható a technika alapos iránymutatás mellett.

A nyirok taping technikája a tape „sokszáras” megvágása. Az egyben maradt rész, ami a bázis, a test közép vonala felé mutat, a tape szárakon keresztül, abba az irányba vezetve a szövetközti folyadékot. Eredményes technika az ízületi ödémák és az izomszövetek között folyadék elvezetésére is.  Az ízületek ödéma ragasztása ízületenként változik, nagyon fontos figyelembe venni a nyirokerek anatómiai lefutását.

125

Szerző: Pap Andrea – Gyógytornász, Kinezio Tape terapeuta

Fotó: Physiotrade tape tanfolyam, http://slideplayer.hu/slide/2094907/

Foci EB és a Taping

 

Forr az EB láz! Ilyenkor még az is lelkesen nézi a focimeccseket, aki nem rajong alapvetően ezért a sportágért.

adidas-e1447332028522

Mint általában, én ilyenkor is szakmai szemüvegemen keresztül vizsgálom az eseményeket, így a csodás testfelépítések, gyönyörű mozgások, izommunkák mellett azért egy-egy sérülésre, vagy annak veszélyére is jobban figyelek.

A labdarúgás mind izomerőben, rugalmasságban és állóképességben is sok munkát igényel. Gyakori okok, ami miatt sérülhetnek a játékosok:

  • hirtelen helyzetváltoztatás miatti szalag- és izomsérülések,
  • sérülések talaj csúszása miatti esés következtében,
  • nyújtás hiányában az alsó végtag izmai kötötté válnak, ettől a rugalmasság hiányában fokozottabb a sérülés veszélye.

Leggyakoribb a térd sérülése, azon belül is az oldalszalagok aguero-man-cityés a keresztszalagok részleges, vagy teljes szakadása, combizom sérülése, a meniscusok (porcos szerkezet) szakadása. Boka körül a szalagok, illetve az Achilles-ín sérülése a jellemző.

Gyógytornászként az a tapasztalatom, hogy a rehabilitációban, de a megelőzésben is nagy szerepet játszhat a kineziológiai taping! Ha már volt a sportolónak sérülése, akkor eleve magasabb a kockázata egy újrasérülésnek, pláne ha a szerkezet helyreállítása nem sikerült teljesen. Ez esetben megelőzésként használható a taping arra, hogy a receptorokon keresztül az izom tónusa és mozgása megfelelő maradjon. Mind az erősítésre, mind a túlfeszülésre alkalmazható a ragasztás.

Sérülés esetén a rehabilitációnak nagyon jól kidolgozottnak kell lennie, mind hobby-, mind élsportoló esetében! Az érintett ízület, vagy izom kezelése mellett a környező ízületek, izmok, valamint az egész alsó végtag mozgásának és terhelhetőségének helyreállítása kötelező, statikusan és mozgásláncban is! A kineziológiai taping alkalmas a kinetikus lánc (mozgáslánc, vagyis egy mozgásban részt vevő minden izom egybekapcsolva) helyreállításához is!

A taping alapvető része egy alapos és kidolgozott terápiának ahhoz, hogy tökéletes rehabilitációt végezzünk! A szalag egy csodálatos eszköz, hiba nem használni a gyógytornában, sport-terápiában, rehabilitációban! Eredményei nem kérdésesek, minden sportban alkalmazható! Szakember által felhelyezett tape tökéletesen kiegészíti a kezeléseket!

Na, de ez a sport nem csak a sérülésekről szól, élvezetes, rajongásra okot adó szórakozás, ha nézzük, és rendkívül összetett, ha végezzük!
Hangos szurkolásokkal teli, szórakoztató és örömteli meccsnézéseket kívánok!

download1-e1465297034101
Hajrá….!

szerző: Pap Andrea – Gyógytornász, Kinezio Tape terapeuta

http://www.holisztikusgyogytorna.hu

Fotó: 24.hu; tippmix.info ; szon.hu ; foci-live.hu

A spirál tapasz jótékony hatásai

Soka2n ismerik, sokan még nem a Spirál tapaszt vagy más néven Gitter tape-t, kinek hogy tetszik.

Pedig egy igen hasznos tapaszról van szó, ezért fontosnak tartjuk, hogy írjunk róla, mik azok a tulajdonságai, ami miatt mi nagyon szeretjük és bátran ajánljuk is!

Hogyan működik?

A Cross taping módscrosstape_felhelyezes5zer hatásmechanizmusa a triggerpont (izomcsomó)-terápiára épül. A kínai akupunktúra tan alapgondolata szerint, testi energiánk kb. 2 mm-rel a bőrünk alatt áramlik folyamatos körforgásban, egy pályarendszerben.

Különböző sérülések, gerincoszlop problémák azonban az energiaáramlás zavarához vezetnek és az energia bizonyos pontokon felgyülemlik. A cross taping kezelés célja a zavartalan energiaáramlás helyreállítása. A cross/spiral tape-et az energiával fecrosstape_felhelyezes2ltöltött fájdalom-, feszültség-, illetve akupunktúrás pontokra helyezik, mely segíti a jobb energiaáramlást.

Főbb felhasználási területei: izommerevség, ízületi fájdalom, fejfájás, migrén, fülzúgás, gerincoszlop problémák, zúzódások, szervi fájdalmak.

A Cross tape-t különböző méreteinek köszönhetően a test bármely részén alkalmazhatjuk, sőt a kineziológiai tapaszokkal kombinálhatjuk is a ragasztást.

Méretek:

2,1 cm x 2,9 cm (9 db / ív)

http://physiotrade.hu/spiraltape/spiral_tapasz_crosstape_kis_meret_105

Remekül alkalmazható és5 diszkrét viselet például fejfájás esetén halántékra, vagy tarkóra helyezve, illetve nem gondolnánk, de akár fogfájás estén kívülre felhelyezve csillapítani tudja a fájdalmat, ha messze még az időpont a fogorvoshoz vagy az éjszaka közepén tör ránk a fájdalom. Természetesen nem mondjuk, hogy megszünteti a bajt, de egy próbát mindenképp megér fájdalomcsillapítás céljából.

2,8 cm x 3,6 cm (6 db / ív)4

A közepes méret jól alkalmazható kézre, karra, lábfejre, ahol esetleg már nagyobb fájdalompont alakulhat ki.

http://physiotrade.hu/spiraltape/spiral_tapasz_crosstape_kozepes_meret_104

5,2 cm x 4,4 cm (2 db / ív)

A legnagyobb mércross_tape_csomag_4etet használják általában derék, hát, gerincproblémák esetén, vagy térdre, combra.

http://physiotrade.hu/spiraltape/crosstape

 

A spirál tapasz remek megoldás lehet hegek összehúzására, természetesen nyílt sebre ezt sem szabad alkalmazni, ahogy a kineziológiai tapaszt sem.     hegkezeles

Használata:

A tapaszokat a papírlap hátulján a perforáció mentén kell leválasztani a papírról. Ezután a sarkánál fogjuk meg és vezessük el a fájdalmas terület felett. A tapasz odahúzza magát a fájdalompontra.crosstape_felhelyezes9

Crossfit – az új őrület

Napjainkban egyre többet hallani a CrossFitről, bár talán sokan még most sem tudják, pontosan mit is takar ez a mozgásforma.blog

Amerikából induló edzés filozófia, melynek lényege a „funkcionális” erő kialakítása, és alapja az intenzív és állandóan változó edzésingerek biztosítása. Célja, hogy az egész testet egyszerre megmozgassa, jó kondit adjon, és ne csak egy-egy izomcsoportra terjedjen ki az erősítés, ezzel elkerülve a tipikus ízületi fájdalmakat, mint pl. váll vagy térd.

A CrossFit fontosnak tablog2rtja, hogy a lábakat és a derekat ugyanúgy – ha nem jobban – edzésben tartsa, mint a vállat, kart, felső hátizmokat, hiszen az ember erejét a legnagyobb százalékban ezek befolyásolják. Ezért a gyakorlatok között mindig van hát – és lábmunka.

A CrossFit lényege nem az, hogy elérjék az adott sportág speciális képességeit, készségeit, hanem a cél az általános fizikai felkészültség. Alaptétele az, hogy fokozd a 10 alapképességet: szív-és érrendszeri / respiratorikus állóképesség, kitartás, hajlékonyság, agilitás, erő, teljesítmény, koordináció, gyorsaság, egyensúlyérzék és pontosság.

Fontos továbbá, hogy a CrossFit az ismételhető feladatokra helyezi a hangsúlyt, amiket mérni lehet, így a fittség is tisztán mérhetővé válik.

Többek között ezek az eszközök is szerepelnek blog3a CrossFit gyakorlatokban:

Kettlebellblog4

Medicin labda

Súlytárcsák – rúddal

Tornász gyűrű

Hazánkban is egyre elterjedtebb és keresettebb edzésforma, valamint nagyon sok profi és feltörekvő tehetség is van a CrossFittet űzők között. Csak, hogy pár nevet említsünk:

kovacs_lacee

Kovács Lacee Crossfit Európa Bajnok

blog7

Jung Beáta

blog5

Horváth Laura

blog6

Horváth Kristóf

CrossFit és a taping

Mint minden sportágban, itt is előfordulnak sérülések, nem is kis számban, mivel a test egészében, nagy terhelésnek, megerőltetésnek van kitéve. Talán a legmegterheltebb testrészek ezek: boka, térd, hát, váll, csukló.

Nézzük milyen ragasztásokat alkalmazhatunk, ha lesérülünk?

Térd: Szükséges tape: 3 db I forma. 90 fokban tartsuk a lábunkat, és egy I formájú tapet rakjunk fel a térd külső részétől indulva a másik oldalig úgy, hogy közben nem húzzuk meg a tapaszt. Ismételjük meg ezt a másik oldalról is, majd a végén rögzítsük az egészet egy kisebb tape-pel, melyet középen 50%-ig széthúzva rakunk rá a másik kettőre.

terd

Hát: Szükséges tape: 3 db I forma. Ehhez a ragasztáshoz kérjünk meg valakit, hogy segítsen. Hajoljunk előre és a gerinc mellett 2 db ugyanolyan hosszúságú tape-t alulról felfelé ragasztva helyezzenek a hátunkra 0% meghúzással. Ezután egyenesedjünk ki és egy kisebb hosszúságú tapasszal rögzítsük a ragasztást: középen 50%-ig széthúzva tegyék rá a fájdalomponton áthaladva.

hát

Váll: Szükséges tape: 1 Y forma, 1 I forma. Tegyük hátra a karunkat és a tape egyik szárát a váll elülső részére ragasszuk fel. Ezután emeljük fel előre a karunkat és ragasszuk fel a másik szárat a váll hátsó részére. Ezután 50%-ig meghúzva elölről hátrafelé haladva helyezzünk fel egy I formájú tapaszt.

vall

Csukló / kézfej: Szükséges tape: 2 db I formájú. Az egyik I formájú tape-re vágjunk lyukat a középső ujjnak, és 0% meghúzással helyezzük fel. Ezután a másik I formájú tape-pel, 50%-ig meghúzva a csuklót ragasszuk be.

csuklo

A tape-k felrakásának technikáit azonban nem lehet általánosítani, ezért legalább első alkalommal mindenképp szakember / terapeuta segítségét ajánljuk a felhelyezéshez.

Továbbá mivel a crossfit esetében komplex gyakorlatokról, nagy intenzitású edzésmódszerről beszélünk, fontos, hogy senki ne „csapjon csak úgy bele”, mivel elsődleges, hogy a feladatokat helyesen végezzük el, hiszen csak így érhetjük el a kívánt hatást és úszhatjuk meg sérülés nélkül! Érdemes tehát szakember segítségét kérni.

Érdekesség: a 300 c. film szereplőit is crossfittel készítették fel a forgatásra!

300

Források:

http://www.vitalzone.hu/mi-a-crossfit_img-2.html

http://shop.builder.hu/a-crossfit-eredete-a1478

Fotók:

https://www.facebook.com/Physiotrade

https://www.facebook.com/purehirek

http://www.vitalzone.hu/mi-a-crossfit_img-2.html

https://www.facebook.com/jung.beata?fref=ts

Futás és Taping

“Teljesefutasn mindegy, hogy régóta futsz, vagy csak most bontogatod szárnyaid ezzel a mozgásformával, ha rendszeresen futsz, akkor a futók népes táborába tartozol!

Van, aki télen-nyáron, napon, vagy sárban egyformán rója a kilométereket, a könnyített verzióban futók a téli időszakban, vagy sárosabb őszi napokon az edzőtermi futópaddal is beérik.

Azonban az első tavaszi napsugarak bizony mindannyiunkat előhívnak, hisz a terepen futás az igazi élmény!

A futás összetett mozgás, a test egészét megmozgatja tetőtől talpig. Megfelelő előkészítéssel gerincproblémás, térdfájós, vagy bokafájós emberek is ugyanúgy futhatnak, mint azok, akik semmilyen ízületi problémával nem küzdenek. Ha alapozás, izomerősítés, fájdalomkezelés megelőzi a rendszeres futást, a megfelelő cipő, terep és technika segítségével nem csak a „hibátlanok” sportja lehet a terepfutás!

Szerencsére létezik még egy rendkívül nagy segítség ahhoz, hogy az ízületek és izmok támogatását megkapjuk, ez pedig a kineziológiai taping! A színes ragasztós szalagok a megfelelő tudással, technikával, felragasztással csodaszernek minősülhetnek, ha bármely ízület, vagy testrész ellenállna a jóleső futásnak. Természetesen nagyon fontos a taping megfelelő használata! A ragasztás előtt sok szempontot érdemes mérlegelni, hogy a felragasztott tape tényleg jól csökkentse a panatape1szokat!

– Melyik ízület/ek a problémás/ak?

– Mióta fáj?

– Milyen típusú fájdalom keletkezik a futás alatt (pl: szúró, égő, nyilaló, feszülő, stb.)?

– Izom, vagy ízület eredetű a gond?

– Mennyire erős a futás alatti igénybevétel, vagyis milyen erős támogatás szükséges a fájó területnek?

Ezek az alapkérdések, ezek megválaszolásával már szuper ragasztás tehető fel a fájdalmas, vagy csak érzékeny részre. Az első ragasztást érdemes szakemberre bízni, majd ha úgy érzed neked is megy a ragasztás akár meg is tanulhatod a technikát és onnantól a futás előtt magadat beragasztva bármikor ktape2edvet kaphatsz egy kis szabadtéri mozgáshoz!

Megjegyzem a taping nem csak fájdalomkezelésre, hanem megelőzésre is szolgálhat! Ha tudod, hogy a bokád, térded, csípőd, derekad érzékeny az ilyen típusú mozgásra, már előtte tehetsz fel ragasztást, hogy megelőzd a panaszokat! Ezzel azonban VIGYÁZZ, mert a hirtelen jött fájdalommentesség akár túledzésre is motiválhat, tehát akkor se fusd többszörösét a teherbírásodnak, ha úgy érzed, ki tudnál futni a világból, főleg ha kezdő vagy a terepfutásban! 🙂

A taping nagyon jól használható a túrázók, nordic-walking-ozók, vagy a szimpla kirándulók körében is, hisz az ízületi panasz minden esetben ugyanolyan lehet, így kezelése is jól kiegészíthető a kineziológiai tapinggel.

Nem kell feladnod a mozgást, nem kell kizárnod a futást az életedből! Ha sétálni tudsz, futni is tudsz! A segítség megvan, használd ki, és élvezd a terepfutást, és a megnövekedett erőnlétedet!”

Pap Andrea – Gyógytornász

http://www.holisztikusgyogytorna.hu

Fotó: kiskegyed.hu

Pap Andrea